Step-up
How to do it
- Mettiti davanti a un box o a una panca stabile alta circa fino al ginocchio.
- Appoggia un piede ben piatto sul box: è la posizione di partenza.
- Spingi con il tallone del piede sul box e sali fino a essere completamente in piedi, portando l’altro piede accanto.
- Fai una breve pausa in completa estensione, poi scendi a terra in modo controllato con la stessa gamba.
- Alterna la gamba che lavora a ogni ripetizione o a ogni serie.
Key to the execution: Tutto lo sforzo di salita viene dalla gamba sul box, non da quella a terra.
Common mistakes
- Spingi con il piede a terra invece di lavorare con il piede sul box.
- Usi un box troppo alto e perdi il controllo del ginocchio.
Alternatives: exercises for the same muscles
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