Výstup na stupienok

Step-up

vlastná hmotnosť Na bedni

How to do it

Postav sa pred bednu alebo stabilnú lavičku vo výške približne kolien.
Jedno chodidlo polož celé na bednu — východisková poloha.
Tlač cez pätu chodidla na bedne, úplne sa vzpriam a druhú nohu priveď vedľa nej.
Na chvíľu zastav pri úplnom vystretí a potom kontrolovane zostúp tou istou nohou na podlahu.
Pracovnú nohu striedaj pri každom opakovaní alebo pri každej sérii.

Key to the execution: Celé úsilie pri zdvihu pochádza z nohy na bedni, nie z nohy na podlahe.

Common mistakes

Odtláčaš sa chodidlom na podlahe namiesto práce chodidlom na bedni.
Používaš príliš vysokú bednu a strácaš kontrolu nad kolenom.

Alternatives: exercises for the same muscles

Drep s činkou

Činka · Činka na chrbte

Predný drep

Činka · Činka vpredu

Drep na Smithovom stroji

Smithov stroj · Na Smithovom stroji

Leg press

stroj so sánkami · Sklon 45°

Hack drep

stroj so sánkami · Na stroji

Predkopávanie

pákový stroj · Sed

Log your sets and see your progress

In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.

Create a free account See a generated program ›

Nohy exercises › Training programs by sport ›

The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.