Penjanje na klupu (step-up)

Step-up

vlastita težina Na kutiji

How to do it

Stani ispred kutije ili stabilne klupe otprilike u visini koljena.
Postavi jedno stopalo ravno na kutiju — to je početni položaj.
Odgurni se petom stopala na kutiji i potpuno se uspravi, dovodeći drugo stopalo uz njega.
Zastani trenutak u potpunoj ekstenziji, a zatim se istom nogom kontrolirano spusti na pod.
Mijenjaj radnu nogu na svakom ponavljanju ili svakoj seriji.

Key to the execution: Sav napor podizanja dolazi iz noge na kutiji, a ne iz one na podu.

Common mistakes

Odgurivanje stopalom s poda umjesto rada stopalom na kutiji.
Korištenje previsoke kutije i gubitak kontrole nad koljenom.

Alternatives: exercises for the same muscles

Čučanj sa šipkom

Šipka · Šipka na leđima

Prednji čučanj

Šipka · Šipka sprijeda

Čučanj na Smith spravi

Smith sprava · Na Smith spravi

Potisak nogama (leg press)

sprava za potisak sanjki · Nagib 45°

Hack čučanj

sprava za potisak sanjki · Na spravi

Ekstenzija nogu

sprava s polugom · Sjedeći

Log your sets and see your progress

In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.

Create a free account See a generated program ›

Noge exercises › Training programs by sport ›

The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.