Step-up
How to do it
- Ga voor een box of een stabiele bank staan van ongeveer kniehoogte.
- Zet één voet plat op de box — dit is de beginpositie.
- Duw via de hiel van de voet op de box en kom helemaal omhoog, terwijl je de andere voet ernaast zet.
- Pauzeer even bij volledige strekking en stap dan gecontroleerd met hetzelfde been terug naar de grond.
- Wissel het werkende been bij elke herhaling of elke set.
Key to the execution: Alle kracht om omhoog te komen komt uit het been op de box, niet uit het been op de grond.
Common mistakes
- Je zet af met de voet op de grond in plaats van te werken met de voet op de box.
- Je gebruikt een te hoge box en verliest de controle over je knie.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Benen exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.