Fellépés
Step-up
How to do it
- Állj egy doboz vagy egy stabil pad elé, kb. térdmagasságban.
- Helyezd az egyik lábadat teljes talppal a dobozra — ez a kiindulóhelyzet.
- Told el magad a dobozon lévő láb sarkával, és állj fel teljesen, a másik lábat melléhozva.
- Állj meg egy pillanatra a teljes nyújtásnál, majd kontrolláltan lépj vissza a földre ugyanazzal a lábbal.
- Váltogasd a dolgozó lábat minden ismétlésnél vagy minden sorozatnál.
Key to the execution: Az egész emelési erőfeszítés a dobozon lévő lábból jön, nem a földön lévőből.
Common mistakes
- A földön lévő lábaddal nyomod el magad a dobozon lévő láb munkája helyett.
- Túl magas dobozt használsz, és elveszíted az uralmat a térded felett.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Láb exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.