Step-up
How to do it
- Στάσου μπροστά σε ένα κουτί ή έναν σταθερό πάγκο σε ύψος περίπου γονάτων.
- Τοποθέτησε το ένα πόδι επίπεδα πάνω στο κουτί — αυτή είναι η αρχική θέση.
- Σπρώξε από τη φτέρνα του ποδιού που είναι πάνω στο κουτί και σηκώσου πλήρως, φέρνοντας το άλλο πόδι δίπλα.
- Κάνε μια παύση στην πλήρη έκταση και μετά κατέβα πίσω στο πάτωμα ελεγχόμενα με το ίδιο πόδι.
- Εναλλάσσε το πόδι εργασίας σε κάθε επανάληψη ή σε κάθε σετ.
Key to the execution: Όλη η προσπάθεια για το σήκωμα προέρχεται από το πόδι που είναι στο κουτί και όχι από αυτό που είναι στο πάτωμα.
Common mistakes
- Ώθηση με το πόδι που είναι στο πάτωμα αντί να δουλεύεις με το πόδι που είναι στο κουτί.
- Χρήση κουτιού πολύ ψηλού, με απώλεια του ελέγχου του γονάτου.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Πόδια exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.