Užlipimas ant pakylos
Step-up
How to do it
- Atsistok priešais dėžę ar stabilų suolą maždaug kelių aukštyje.
- Padėk vieną pėdą plokščiai ant dėžės – pradinė padėtis.
- Atsispirk ant dėžės esančios kojos kulnu ir visiškai atsistok, pristatydamas kitą koją šalia.
- Visiškai ištiesęs trumpam pristabdyk, tada kontroliuojamai nusileisk ant grindų ta pačia koja.
- Darbinę koją keisk kiekvieno pakartojimo arba kiekvienos serijos metu.
Key to the execution: Visa kėlimo pastanga ateina iš ant dėžės esančios kojos, o ne iš tos, kuri ant grindų.
Common mistakes
- Atsispiriama ant grindų esančia koja, užuot dirbus ta, kuri ant dėžės.
- Naudojama per aukšta dėžė ir prarandama kelio kontrolė.
Alternatives: exercises for the same muscles
Štangos pritūpimai
Štanga · Štanga ant nugaros
Pritūpimai su štanga priekyje
Štanga · Štanga priekyje
Pritūpimai Smito treniruokliu
Smito treniruoklis · Smito treniruokliu
Kojų spaudimas
rogių treniruoklis · 45° nuolydis
Hack pritūpimai
rogių treniruoklis · Treniruokliu
Kojų tiesimas
svertinis treniruoklis · Sėdint
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kojos exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.