Изкачване на степ
Step-up
How to do it
- Застани пред кутия или стабилна пейка на височина около коляното.
- Постави единия крак плътно върху кутията — това е изходното положение.
- Натисни през петата на крака върху кутията и се изправи напълно, като доведеш другия крак до него.
- Направи кратка пауза при пълно разгъване, после слез на пода контролирано със същия крак.
- Редувай работещия крак при всяко повторение или всяка серия.
Key to the execution: Цялото усилие за повдигането идва от крака върху кутията, а не от този на пода.
Common mistakes
- Отблъскваш се с крака на пода вместо да работиш с крака върху кутията.
- Използваш прекалено висока кутия и губиш контрол над коляното.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Крака exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.