Зашагивания на тумбу
Step-up
How to do it
- Встань перед тумбой или устойчивой скамьёй высотой примерно до колена.
- Поставь одну стопу целиком на тумбу — это исходное положение.
- Толкнись пяткой стопы, стоящей на тумбе, и полностью выпрямись, приставив другую стопу.
- Сделай короткую паузу в полном выпрямлении, затем подконтрольно шагни той же ногой обратно на пол.
- Меняй рабочую ногу в каждом повторении или в каждом подходе.
Key to the execution: Всё усилие подъёма идёт от ноги на тумбе, а не от ноги на полу.
Common mistakes
- Отталкиваться ногой, стоящей на полу, вместо работы ногой на тумбе.
- Использовать слишком высокую тумбу и терять контроль над коленом.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ноги exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.