Step-up
How to do it
- Yaklaşık diz yüksekliğinde bir kutunun veya sabit bir bankın önünde dur.
- Bir ayağını kutuya düz koy — bu başlangıç pozisyonudur.
- Kutudaki ayağının topuğundan iterek tamamen ayağa kalk ve diğer ayağı yanına getir.
- Tam ekstansiyonda bir an bekle, sonra aynı bacakla kontrollü şekilde yere geri in.
- Çalışan bacağı her tekrarda veya her sette değiştir.
Key to the execution: Tüm kaldırma eforu yerdeki bacaktan değil, kutudaki bacaktan gelir.
Common mistakes
- Kutudaki ayakla çalışmak yerine yerdeki ayakla itme.
- Çok yüksek bir kutu kullanıp dizinin kontrolünü kaybetme.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bacaklar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.