Uzkāpšana
Step-up
How to do it
- Nostājies pie kastes vai stabila sola aptuveni ceļgalu augstumā.
- Novieto vienu pēdu plakaniski uz kastes — sākuma pozīcija.
- Atspiedies caur kastē novietotās pēdas papēdi un piecelies pilnībā, pievelkot otru pēdu līdzās.
- Pilnā izstiepumā uz brīdi apstājies, pēc tam kontrolēti nolaidies atpakaļ uz grīdas ar to pašu kāju.
- Maini darba kāju katrā atkārtojumā vai katrā sērijā.
Key to the execution: Visa pacelšanas piepūle nāk no kājas uz kastes, nevis no kājas uz grīdas.
Common mistakes
- Atgrūsties ar pēdu, kas atrodas uz grīdas, nevis strādāt ar pēdu uz kastes.
- Izmantot pārāk augstu kasti un zaudēt kontroli pār ceļgalu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Pietupieni ar stieni
Stienis · Stienis uz muguras
Pietupieni ar stieni priekšā
Stienis · Stienis priekšā
Pietupieni Smita trenažierī
Smita trenažieris · Smita trenažierī
Kāju spiešana
trenažieris ar slēdi · 45° slīpums
Hakenšmita pietupieni
trenažieris ar slēdi · Trenažierī
Kāju izstiepšana
sviras trenažieris · Sēdus
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kājas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.