Wchodzenie na podwyższenie
Step-up
How to do it
- Stań przed skrzynią lub stabilną ławką mniej więcej na wysokości kolan.
- Postaw jedną stopę płasko na skrzyni — to pozycja wyjściowa.
- Odepchnij się piętą stopy stojącej na skrzyni i wyprostuj się całkowicie, dostawiając drugą stopę.
- Zatrzymaj się na moment w pełnym wyproście, potem zejdź pod kontrolą na podłogę tą samą nogą.
- Zmieniaj nogę roboczą co powtórzenie lub co serię.
Key to the execution: Cały wysiłek podnoszenia pochodzi z nogi na skrzyni, a nie z tej na podłodze.
Common mistakes
- Odpychanie się stopą stojącą na podłodze zamiast pracy stopą na skrzyni.
- Zbyt wysoka skrzynia i utrata kontroli nad kolanem.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nogi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.