Astumine astmele
Step-up
How to do it
- Seisa kasti või stabiilse pingi ees, umbes põlvekõrguse juures.
- Aseta üks jalg tasaselt kastile – see on algasend.
- Suru kastil oleva jala kannast ja tõuse täielikult püsti, tuues teise jala kõrvale.
- Peatu hetkeks täielikul sirutusel, seejärel astu sama jalaga kontrollitult põrandale tagasi.
- Vaheta töötavat jalga iga korra või iga seeria järel.
Key to the execution: Kogu tõsteponnistus tuleb kastil olevast jalast, mitte põrandal olevast.
Common mistakes
- Sa tõukad põrandal oleva jalaga, selle asemel et töötada kastil oleva jalaga.
- Sa kasutad liiga kõrget kasti ja kaotad põlve üle kontrolli.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Jalad exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.