Step-up
How to do it
- Stå foran en kasse eller en stabil benk i omtrent knehøyde.
- Sett den ene foten flatt på kassen – dette er startposisjonen.
- Press gjennom hælen på foten som står på kassen og reis deg helt opp, og før den andre foten ved siden av.
- Ta en kort pause ved full strekk, og gå deretter kontrollert ned på gulvet igjen med samme ben.
- Bytt arbeidsben på hver repetisjon eller hvert sett.
Key to the execution: All løfteinnsatsen kommer fra benet på kassen, ikke fra det som står på gulvet.
Common mistakes
- Du skyver fra med foten som står på gulvet i stedet for å jobbe med foten på kassen.
- Du bruker en kasse som er for høy og mister kontrollen over kneet.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.