Subidas al cajón
Step-up
How to do it
- Colócate frente a un cajón o un banco estable, más o menos a la altura de las rodillas.
- Apoya un pie entero sobre el cajón: esta es la posición inicial.
- Empuja con el talón del pie que está en el cajón y sube del todo, llevando el otro pie a su lado.
- Haz una breve pausa en la extensión completa y baja al suelo de forma controlada con la misma pierna.
- Alterna la pierna de trabajo en cada repetición o en cada serie.
Key to the execution: Todo el esfuerzo de subida sale de la pierna del cajón, no de la del suelo.
Common mistakes
- Te impulsas con el pie del suelo en lugar de trabajar con el pie del cajón.
- Usas un cajón demasiado alto y pierdes el control de la rodilla.
Alternatives: exercises for the same muscles
Sentadilla con barra
Barra · Barra en la espalda
Sentadilla frontal
Barra · Barra delante
Sentadilla en máquina Smith
máquina Smith · En la máquina Smith
Prensa de piernas
prensa de trineo · Inclinada a 45°
Sentadilla hack
prensa de trineo · En la máquina
Extensión de cuádriceps
máquina de palanca · Sentado
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