Step-up
How to do it
- Stå framför en låda eller en stabil bänk i ungefär knähöjd.
- Placera ena foten platt på lådan – det är startpositionen.
- Tryck genom hälen på foten på lådan och res dig helt upp, och för den andra foten intill.
- Pausa en stund i full sträckning och kliv sedan kontrollerat ned till golvet med samma ben.
- Växla arbetande ben vid varje repetition eller varje set.
Key to the execution: Hela lyftkraften kommer från benet på lådan, inte från det på golvet.
Common mistakes
- Att trycka ifrån med foten på golvet i stället för att arbeta med foten på lådan.
- Att använda en för hög låda och tappa kontrollen över knät.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.