Step-up

kropsvægt På en kasse

How to do it

Stå foran en kasse eller en stabil bænk i cirka knæhøjde.
Placér den ene fod fladt på kassen – det er startpositionen.
Skub fra gennem hælen på foden på kassen, og rejs dig helt op, mens du fører den anden fod ind ved siden af.
Hold en kort pause ved fuld strækning, og træd derefter kontrolleret ned på gulvet med det samme ben.
Skift arbejdsben for hver gentagelse eller hvert sæt.

Key to the execution: Hele løfteindsatsen kommer fra benet på kassen, ikke fra det på gulvet.

Common mistakes

Du skubber fra med foden på gulvet i stedet for at arbejde med foden på kassen.
Du bruger en kasse, der er for høj, og mister kontrollen over knæet.

Alternatives: exercises for the same muscles

Squat med vægtstang

Vægtstang · Stangen på ryggen

Frontsquat

Vægtstang · Stangen foran

Squat i Smith-maskine

Smith-maskine · I Smith-maskinen

Benpres

slædemaskine · 45° skråt

Hack squat

slædemaskine · I maskinen

Benstræk

maskine med løftearm · Siddende

Log your sets and see your progress

In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.

Create a free account See a generated program ›

Ben exercises › Training programs by sport ›

The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.