Knäböj i smithmaskin
Smith machine squat
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Vader, Säte, Baksida lår, Ländrygg.
How to do it
- Ställ in smithmaskinens stång ungefär i axelhöjd, gå in under den och vila den på övre ryggen.
- Ta tag i stången med handflatorna framåt, lossa säkerhetshaken och lyft den genom att trycka med benen och räta upp överkroppen.
- Placera fötterna axelbrett isär med tårna lätt utåt, huvudet uppe och ryggen rak – det är startpositionen.
- Sänk dig kontrollerat genom att böja knäna tills vinkeln mellan lår och vad är strax under 90 grader, medan du andas in; håll knäna i linje med tårna.
- Res dig upp igen genom att trycka från hälarna, medan du andas ut.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Key to the execution: Håll ryggen rak och knäna i linje med tårna och anpassa fotpositionen efter stångens fasta bana.
Common mistakes
- Att låta knäna gå långt förbi tårna.
- Att runda ländryggen under rörelsen.
- Att placera fötterna för långt framför eller bakom stången, vilket inte stämmer med stångens fasta bana.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.