Squat al multipower
Smith machine squat
Primary muscles: Quadricipiti. Assisting muscles: Polpacci, Glutei, Femorali, Zona lombare.
How to do it
- Regola il bilanciere del multipower circa all’altezza delle spalle, mettiti sotto e appoggialo sulla parte alta della schiena.
- Afferra il bilanciere con i palmi rivolti in avanti, sgancia la sicura e sollevalo spingendo con le gambe e raddrizzando il busto.
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, punte leggermente in fuori, testa alta, schiena dritta – è la posizione di partenza.
- Scendi in modo controllato, piegando le ginocchia, finché l’angolo tra coscia e polpaccio è appena inferiore a 90 gradi, inspirando; tieni le ginocchia in linea con le punte dei piedi.
- Torna su spingendo con i talloni, espirando.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Key to the execution: Tieni la schiena dritta e le ginocchia in linea con le punte dei piedi, regolando la posizione dei piedi sulla traiettoria fissa del bilanciere.
Common mistakes
- Lasciare che le ginocchia vadano molto oltre le punte dei piedi.
- Incurvare la zona lombare durante il movimento.
- Mettere i piedi troppo avanti o troppo indietro rispetto al bilanciere, senza adattarsi alla sua traiettoria fissa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Gambe exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.