Drep na Smithovom stroji
Smith machine squat
Primary muscles: Štvorhlavý sval. Assisting muscles: Lýtka, Sedacie svaly, Zadná strana stehien, Spodná časť chrbta.
How to do it
- Tyč Smithovho stroja nastav zhruba do výšky ramien, vstúp pod ňu a polož si ju na hornú časť chrbta.
- Chyť tyč dlaňami smerom dopredu, uvoľni poistku a zdvihni ju tlakom nôh a vzpriamením trupu.
- Nohy postav v šírke ramien, špičky mierne von, hlava hore, chrbát rovno — východisková poloha.
- Kontrolovane klesaj pokrčením kolien, kým uhol medzi stehnom a lýtkom nie je tesne pod 90 stupňov, a nadýchni sa; kolená drž v línii špičiek.
- Postav sa späť tlakom cez päty a vydychuj.
- Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Key to the execution: Chrbát drž rovno a kolená v línii špičiek a polohu nôh prispôsob pevnej dráhe tyče.
Common mistakes
- Nechávanie kolien ísť ďaleko za špičky.
- Zaoblenie drieku počas pohybu.
- Postavenie nôh príliš dopredu alebo príliš dozadu vzhľadom na tyč, čo nezodpovedá pevnej dráhe tyče.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nohy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.