Kükk Smithi masinal
Smith machine squat
Primary muscles: Nelipealihas. Assisting muscles: Sääred, Tuharad, Reie tagakülg, Alaselg.
How to do it
- Sea Smithi masina kang umbes õlgade kõrgusele, astu selle alla ja toeta see ülaselja peale.
- Haara kangist peopesad ettepoole, vabasta turvalukk ja tõsta see, surudes jalgadega ja sirutades torsot.
- Aseta jalad õlgade laiusele, varbad veidi väljapoole, pea üleval, selg sirge – see on algasend.
- Lase end kontrollitult alla, kõverdades põlvi, kuni reie ja sääre vaheline nurk on veidi alla 90 kraadi, hingates sisse; hoia põlved varvastega ühel joonel.
- Tõuse tagasi püsti, surudes kandadest, hingates välja.
- Korda soovitud arv kordi.
Key to the execution: Hoia selg sirge ja põlved varvastega ühel joonel, kohandades jalgade asendit kangi kindla liikumisteega.
Common mistakes
- Põlvede kaugele üle varvaste liikuma laskmine.
- Alaselja ümardamine liigutuse ajal.
- Jalgade liiga kaugele ette või taha asetamine kangi suhtes, mis ei sobi kangi kindla liikumisteega.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Jalad exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.