Pietupieni Smita trenažierī
Smith machine squat
Primary muscles: Četrgalvainais muskulis. Assisting muscles: Ikri, Sēžamvieta, Augšstilba aizmugure, Muguras lejasdaļa.
How to do it
- Iestati Smita trenažiera stieni aptuveni plecu augstumā, nostājies zem tā un novieto to uz augšējās muguras daļas.
- Satver stieni ar plaukstām uz priekšu, atbrīvo drošības fiksatoru un paceļ to, atspiežoties ar kājām un iztaisnojot rumpi.
- Novieto pēdas plecu platumā, pirkstgali nedaudz uz āru, galva uz priekšu, mugura taisna — sākuma pozīcija.
- Kontrolēti nolaidies, saliecot ceļus, līdz leņķis starp augšstilbu un stilbu ir nedaudz mazāks par 90 grādiem, ieelpojot; tur ceļus vienā līnijā ar pirkstgaliem.
- Piecelies, atspiežoties caur papēžiem, izelpojot.
- Atkārto vēlamo atkārtojumu skaitu.
Key to the execution: Tur muguru taisnu un ceļus vienā līnijā ar pirkstgaliem, pielāgojot pēdu pozīciju stieņa fiksētajai trajektorijai.
Common mistakes
- Ļaut ceļiem tālu pārsniegt pirkstgalus.
- Kustības laikā noapaļot muguras lejasdaļu.
- Novietot pēdas pārāk tālu uz priekšu vai atpakaļ attiecībā pret stieni, kas neatbilst stieņa fiksētajai trajektorijai.
Alternatives: exercises for the same muscles
Pietupieni ar stieni
Stienis · Stienis uz muguras
Pietupieni ar stieni priekšā
Stienis · Stienis priekšā
Pietupieni ar paša svaru
paša ķermeņa svars · Paša ķermeņa svars
Dalītie pietupieni
paša ķermeņa svars · Uz vietas, bez soļa
Kāju spiešana
trenažieris ar slēdi · 45° slīpums
Hakenšmita pietupieni
trenažieris ar slēdi · Trenažierī
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kājas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.