Čučanj na smit mašini
Smith machine squat
Primary muscles: Kvadricepsi. Assisting muscles: Listovi, Gluteusi, Zadnja loža, Donja leđa.
How to do it
- Podesi šipku smit mašine otprilike u visinu ramena, stani ispod nje i osloni je na gornji deo leđa.
- Uhvati šipku dlanovima okrenutim napred, otključaj sigurnosnu bravu i podigni je odguravajući se nogama i uspravljajući trup.
- Postavi stopala na širinu ramena, prsti blago napolje, glava podignuta, leđa ravna – to je početni položaj.
- Kontrolisano se spusti savijajući kolena, dok ugao između buta i lista ne bude nešto manji od 90 stepeni, udišući; drži kolena u liniji sa prstima.
- Ponovo ustani, odguravajući se petama, izdišući.
- Ponovi željeni broj ponavljanja.
Key to the execution: Drži leđa ravna i kolena u liniji sa prstima, prilagođavajući položaj stopala fiksnoj putanji šipke.
Common mistakes
- Puštanje kolena da odu daleko ispred prstiju.
- Zaobljavanje donjeg dela leđa tokom pokreta.
- Postavljanje stopala predaleko napred ili nazad u odnosu na šipku, što se ne slaže sa fiksnom putanjom šipke.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Noge exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.