Squat in Smith-machine
Smith machine squat
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Onderrug.
How to do it
- Zet de stang van de Smith-machine op ongeveer schouderhoogte, stap eronder en laat hem op je bovenrug rusten.
- Pak de stang met je handpalmen naar voren, haak de beveiliging los en til hem op door met je benen te duwen en je romp op te richten.
- Zet je voeten op schouderbreedte, tenen licht naar buiten, hoofd omhoog, rug recht – dit is de beginpositie.
- Zak gecontroleerd door je knieën te buigen, tot de hoek tussen dij en kuit net iets kleiner is dan 90 graden, terwijl je inademt; houd je knieën in lijn met je tenen.
- Kom weer omhoog door af te zetten met je hielen terwijl je uitademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Key to the execution: Houd je rug recht en je knieën in lijn met je tenen, en stem de plaats van je voeten af op de vaste baan van de stang.
Common mistakes
- Je knieën ver voorbij je tenen laten komen.
- Je onderrug tijdens de beweging bol maken.
- Je voeten te ver naar voren of te ver naar achteren zetten ten opzichte van de stang, waardoor ze niet passen bij de vaste baan van de stang.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Benen exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.