Počep v Smithovi napravi
Smith machine squat
Primary muscles: Štiriglava stegenska mišica. Assisting muscles: Meča, Zadnjica, Zadnje stegenske mišice, Spodnji del hrbta.
How to do it
- Palico Smithove naprave nastavi približno v višino ramen, stopi pod njo in jo položi na zgornji del hrbta.
- Palico prijemi z dlanema, obrnjenima naprej, sprosti varovalo in jo dvigni s potiskom nog in izravnavo trupa.
- Stopali postavi v širini ramen, prsta rahlo navzven, glava pokonci, hrbet raven – to je izhodiščni položaj.
- Nadzorovano se spusti s pregibanjem kolen, dokler ni kot med stegnom in meči malo manjši od 90 stopinj, in vdihni; kolena naj bodo v liniji s prsti.
- Vstani nazaj, odrivaj se skozi pete in izdihni.
- Ponovi za želeno število ponovitev.
Key to the execution: Hrbet drži raven in kolena v liniji s prsti, položaj stopal pa prilagodi fiksni poti palice.
Common mistakes
- Spuščanje kolen daleč čez prste.
- Zaokroževanje križa med gibom.
- Stopali postaviš preveč naprej ali nazaj glede na palico, kar ne ustreza fiksni poti palice.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Noge exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.