Kniebeugen an der Multipresse
Smith machine squat
Primary muscles: Quadrizeps. Assisting muscles: Waden, Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken.
How to do it
- Stell die Stange der Multipresse etwa auf Schulterhöhe ein, geh darunter und leg sie auf den oberen Rücken.
- Greif die Stange mit den Handflächen nach vorne, löse die Sicherung und heb sie, indem du dich mit den Beinen abdrückst und den Oberkörper aufrichtest.
- Stell die Füße schulterbreit, Fußspitzen leicht nach außen, Kopf oben, Rücken gerade – das ist die Ausgangsposition.
- Geh einatmend kontrolliert nach unten und beug die Knie, bis der Winkel zwischen Oberschenkel und Wade knapp unter 90 Grad liegt; halte die Knie in einer Linie mit den Fußspitzen.
- Steh ausatmend wieder auf und drück dich dabei über die Fersen ab.
- Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Key to the execution: Halte den Rücken gerade und die Knie in einer Linie mit den Fußspitzen und pass die Fußposition an die feste Bahn der Stange an.
Common mistakes
- Die Knie weit über die Fußspitzen hinausschieben.
- Den unteren Rücken während der Bewegung runden.
- Die Füße zu weit vor oder hinter der Stange aufsetzen, was nicht zur festen Bahn der Stange passt.
Alternatives: exercises for the same muscles
Kniebeugen mit Langhantel
Langhantel · Stange auf dem Rücken
Frontkniebeugen
Langhantel · Stange vorne
Kniebeuge ohne Gewicht
Eigengewicht · Eigengewicht
Split Squat
Eigengewicht · Auf der Stelle, ohne Schritt
Beinpresse
Schlittenpresse · 45° schräg
Hackenschmidt-Kniebeugen
Schlittenpresse · An der Maschine
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