Čučanj na Smith spravi
Smith machine squat
Primary muscles: Kvadricepsi. Assisting muscles: Listovi, Gluteusi, Stražnja loža, Donji dio leđa.
How to do it
- Postavi šipku Smith sprave otprilike u visinu ramena, zakorači ispod nje i osloni je na gornji dio leđa.
- Uhvati šipku s dlanovima okrenutima naprijed, otkvači sigurnost i podigni je odgurujući se nogama i ispravljajući trup.
- Postavi stopala u širinu ramena, prste blago prema van, glava podignuta, leđa ravna – to je početni položaj.
- Kontrolirano se spusti savijajući koljena dok kut između bedra i lista ne bude tek ispod 90 stupnjeva, uz udah; drži koljena u liniji s prstima.
- Ponovno se uspravi odgurujući se petama, uz izdah.
- Ponovi za željeni broj ponavljanja.
Key to the execution: Drži leđa ravna, a koljena u liniji s prstima, prilagođavajući položaj stopala fiksnoj putanji šipke.
Common mistakes
- Puštanje koljena daleko ispred prstiju.
- Zaobljivanje donjeg dijela leđa tijekom pokreta.
- Postavljanje stopala predaleko naprijed ili natrag u odnosu na šipku, što ne odgovara fiksnoj putanji šipke.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Noge exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.