Pritūpimai Smito treniruokliu
Smith machine squat
Primary muscles: Keturgalviai. Assisting muscles: Blauzdos, Sėdmenys, Šlaunies užpakalinė dalis, Apatinė nugaros dalis.
How to do it
- Smito treniruoklio štangą nustatyk maždaug pečių aukštyje, atsistok po ja ir atremk ją į viršutinę nugaros dalį.
- Suimk štangą delnais į priekį, atlaisvink apsaugą ir nukelk ją stumdamasis kojomis ir tiesdamas liemenį.
- Pastatyk kojas pečių plotyje, pirštus šiek tiek į išorę, galva pakelta, nugara tiesi – pradinė padėtis.
- Kontroliuojamai leiskis, lenkdamas kelius, kol kampas tarp šlaunies ir blauzdos bus kiek mažesnis nei 90 laipsnių, įkvėpdamas; kelius laikyk vienoje linijoje su pirštais.
- Atsistok, stumdamasis kulnais, iškvėpdamas.
- Kartok norimą pakartojimų skaičių.
Key to the execution: Nugarą laikyk tiesią, o kelius – vienoje linijoje su pirštais, pėdų padėtį pritaikydamas prie fiksuotos štangos trajektorijos.
Common mistakes
- Keliai leidžiami gerokai už pirštų.
- Judesio metu suapvalinamas juosmuo.
- Pėdos pastatomos per toli į priekį arba per toli atgal štangos atžvilgiu, todėl neatitinka fiksuotos štangos trajektorijos.
Alternatives: exercises for the same muscles
Štangos pritūpimai
Štanga · Štanga ant nugaros
Pritūpimai su štanga priekyje
Štanga · Štanga priekyje
Pritūpimai su kūno svoriu
kūno svoris · Kūno svoris
Išpuolių pritūpimai vietoje
kūno svoris · Vietoje, be žingsnio
Kojų spaudimas
rogių treniruoklis · 45° nuolydis
Hack pritūpimai
rogių treniruoklis · Treniruokliu
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kojos exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.