Kyykky Smith-laitteessa
Smith machine squat
Primary muscles: Etureidet. Assisting muscles: Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Alaselkä.
How to do it
- Aseta Smith-laitteen tanko noin hartioiden korkeudelle, astu sen alle ja lepuuta se yläselän päällä.
- Tartu tankoon kämmenet eteenpäin, vapauta lukitus ja nosta tanko työntämällä jaloilla ja suoristamalla vartalo.
- Aseta jalat hartioiden leveydelle, varpaat hieman ulospäin, pää ylhäällä, selkä suorana – tämä on alkuasento.
- Laskeudu hallitusti koukistaen polvia, kunnes reiden ja pohkeen välinen kulma on hieman alle 90 astetta, sisään hengittäen; pidä polvet varpaiden linjassa.
- Nouse takaisin seisomaan työntäen kantapäillä ulos hengittäen.
- Toista haluamasi toistomäärä.
Key to the execution: Pidä selkä suorana ja polvet varpaiden linjassa ja säädä jalkojen asento tangon kiinteän radan mukaan.
Common mistakes
- Polvien antaminen mennä reilusti varpaiden ohi.
- Alaselän pyöristäminen liikkeen aikana.
- Jalkojen asettaminen liian eteen tai taakse tankoon nähden, mikä ei vastaa tangon kiinteää rataa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Jalat exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.