Knebøy i smithmaskin
Smith machine squat
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Legger, Sete, Bakside lår, Korsrygg.
How to do it
- Still smithmaskinens stang omtrent i skulderhøyde, gå under den og hvil den på øvre rygg.
- Grip stangen med håndflatene vendt fremover, løsne sikringen og løft den ved å presse med bena og rette opp overkroppen.
- Still føttene i skulderbredde, med tærne lett utover, hodet løftet og ryggen rett – dette er startposisjonen.
- Senk deg kontrollert ved å bøye knærne, til vinkelen mellom lår og legg er like under 90 grader, mens du puster inn; hold knærne på linje med tærne.
- Reis deg igjen ved å presse gjennom hælene, mens du puster ut.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Key to the execution: Hold ryggen rett og knærne på linje med tærne, og tilpass fotstillingen til stangens faste bane.
Common mistakes
- Å la knærne gå godt forbi tærne.
- Å runde korsryggen under bevegelsen.
- Å plassere føttene for langt frem eller for langt bak i forhold til stangen, noe som ikke passer med stangens faste bane.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.