Guggolás Smith-gépen
Smith machine squat
Primary muscles: Négyfejű combizom. Assisting muscles: Vádli, Farizmok, Combhajlítók, Alsó hát.
How to do it
- Állítsd a Smith-gép rúdját kb. vállmagasságba, lépj alá, és támaszd a felső hátadra.
- Fogd meg a rudat előre néző tenyérrel, akaszd ki a biztosítót, és emeld le a lábad erejével és a törzsed felegyenesítésével.
- Állítsd a lábadat vállszélességbe, a lábujjak kissé kifelé, a fej felfelé, a hát egyenes – ez a kiindulóhelyzet.
- Kontrolláltan engedd le magad, behajlítva a térdedet, amíg a comb és a vádli közötti szög éppen 90 fok alatt nem lesz, belélegezve; a térded a lábujjaid vonalában legyen.
- Állj vissza, a sarkaddal elnyomva magad, kifújva a levegőt.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Key to the execution: Tartsd egyenesen a hátadat és a térded a lábujjaid vonalában, a lábad helyzetét a rúd rögzített pályájához igazítva.
Common mistakes
- A térded jóval a lábujjaidon túlra csúszik.
- A mozdulat közben lekerekíted az ágyékodat.
- A lábadat túl előre vagy túl hátra helyezed a rúdhoz képest, ami nem illik a rúd rögzített pályájához.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Láb exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.