Приседания в тренажёре Смита
Smith machine squat
Primary muscles: Квадрицепс. Assisting muscles: Икры, Ягодицы, Задняя поверхность бедра, Поясница.
How to do it
- Установи гриф тренажёра Смита примерно на высоте плеч, поднырни под него и положи его на верх спины.
- Возьмись за гриф, ладони смотрят вперёд, сними с фиксаторов и подними его толчком ног, выпрямляя корпус.
- Поставь стопы на ширине плеч, носки слегка наружу, голова поднята, спина прямая, — это исходное положение.
- На вдохе подконтрольно опустись, сгибая колени, пока угол между бедром и голенью не станет чуть меньше 90 градусов; держи колени на линии носков.
- На выдохе поднимись, толкаясь пятками.
- Повтори нужное количество раз.
Key to the execution: Держи спину прямой, а колени на линии носков, подстраивая положение стоп под фиксированную траекторию грифа.
Common mistakes
- Выводить колени далеко за носки.
- Округлять поясницу во время движения.
- Ставить стопы слишком далеко вперёд или назад относительно грифа, что не соответствует его фиксированной траектории.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ноги exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.