Przysiad na suwnicy Smitha
Smith machine squat
Primary muscles: Czworogłowe ud. Assisting muscles: Łydki, Pośladki, Dwugłowe ud, Dolna część pleców.
How to do it
- Ustaw sztangę suwnicy Smitha mniej więcej na wysokości barków, wejdź pod nią i oprzyj ją na górnej części pleców.
- Chwyć sztangę dłońmi zwróconymi do przodu, odblokuj zabezpieczenie i unieś ją, wypychając się nogami i prostując tułów.
- Ustaw stopy na szerokość barków, palce lekko na zewnątrz, głowa uniesiona, plecy proste – to pozycja wyjściowa.
- Opuszczaj się pod kontrolą, uginając kolana, aż kąt między udem a łydką będzie nieco mniejszy niż 90 stopni, biorąc wdech; trzymaj kolana w linii palców stóp.
- Wstań, odpychając się piętami, robiąc wydech.
- Powtórz zaplanowaną liczbę razy.
Key to the execution: Trzymaj plecy proste, a kolana w linii palców stóp, dopasowując ustawienie stóp do stałego toru sztangi.
Common mistakes
- Wysuwanie kolan daleko przed palce stóp.
- Zaokrąglanie dolnej części pleców w trakcie ruchu.
- Stopy ustawione za daleko z przodu lub z tyłu względem sztangi, niedopasowane do jej stałego toru.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nogi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.