Dřep na Smithově stroji
Smith machine squat
Primary muscles: Kvadricepsy. Assisting muscles: Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Spodní část zad.
How to do it
- Tyč Smithova stroje nastav zhruba do výšky ramen, vlez pod ni a opři ji o horní část zad.
- Uchop tyč dlaněmi dopředu, uvolni pojistku a zvedni ji tlakem nohou a napřímením trupu.
- Postav chodidla na šířku ramen, špičky mírně ven, hlava vzhůru, záda rovná — to je výchozí poloha.
- Řízeně klesej pokrčením kolen, dokud není úhel mezi stehnem a lýtkem těsně pod 90 stupňů, a nadechuj se; kolena drž v linii se špičkami.
- Vstaň zpět tlakem přes paty a vydechuj.
- Opakuj požadovaný počet opakování.
Key to the execution: Záda drž rovná a kolena v linii se špičkami, polohu chodidel přizpůsob pevné dráze tyče.
Common mistakes
- Nechávání kolen daleko za špičky.
- Kulatění spodní části zad během pohybu.
- Postavení chodidel příliš vpředu nebo vzadu vzhledem k tyči, což neodpovídá pevné dráze tyče.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nohy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.