Sentadilla en máquina Smith
Smith machine squat
Primary muscles: Cuádriceps. Assisting muscles: Gemelos, Glúteos, Isquiotibiales, Zona lumbar.
How to do it
- Pon la barra de la máquina Smith más o menos a la altura de los hombros, colócate debajo y apóyala en la parte alta de la espalda.
- Agarra la barra con las palmas hacia delante, quita el seguro y levántala empujando con las piernas y enderezando el torso.
- Coloca los pies a la anchura de los hombros, con las puntas ligeramente hacia fuera, la cabeza arriba y la espalda recta: esta es la posición inicial.
- Baja de forma controlada, flexionando las rodillas, hasta que el ángulo entre muslo y gemelo quede justo por debajo de 90 grados, inspirando; mantén las rodillas alineadas con las puntas de los pies.
- Vuelve a subir empujando con los talones, espirando.
- Repite durante el número de repeticiones que quieras.
Key to the execution: Mantén la espalda recta y las rodillas alineadas con las puntas de los pies, ajustando la posición de los pies a la trayectoria fija de la barra.
Common mistakes
- Dejar que las rodillas pasen mucho más allá de las puntas de los pies.
- Redondear la zona lumbar durante el movimiento.
- Colocar los pies demasiado adelantados o retrasados respecto a la barra, lo que no encaja con la trayectoria fija de la barra.
Alternatives: exercises for the same muscles
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