Squat i Smith-maskine
Smith machine squat
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Lægge, Balder, Baglår, Lænd.
How to do it
- Indstil Smith-maskinens stang omtrent i skulderhøjde, træd ind under den, og hvil den på den øvre del af ryggen.
- Tag fat i stangen med håndfladerne fremad, løsn sikkerheden, og løft den ved at skubbe med benene og rette overkroppen op.
- Stil fødderne i skulderbredde med tæerne let udad, hovedet oppe og ryggen lige – det er startpositionen.
- Sænk kontrolleret ved at bøje knæene, til vinklen mellem lår og læg er lidt under 90 grader, mens du trækker vejret ind. Hold knæene på linje med tæerne.
- Rejs dig op igen ved at skubbe gennem hælene, mens du ånder ud.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Key to the execution: Hold ryggen lige og knæene på linje med tæerne, og tilpas din fodstilling til stangens faste bane.
Common mistakes
- At lade knæene gå langt forbi tæerne.
- At runde lænden under bevægelsen.
- At placere fødderne for langt fremme eller for langt tilbage i forhold til stangen, hvilket ikke passer til stangens faste bane.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.