Кубкове присідання
Goblet squat
How to do it
- Тримай гантель вертикально обома руками під верхнім млином, близько до грудей, лікті спрямовані вниз.
- Постав ноги трохи ширше за плечі, шкарпетки трохи назовні — вихідне положення.
- Контрольовано опустися, відводячи таз назад і згинаючи коліна, тримаючи спину рівною, а лікті між колінами, вдихаючи.
- Опускайся, поки стегна не опиняться принаймні паралельно підлозі.
- Підведись, відштовхуючись п’ятами, видихаючи.
- Повтори задану кількість повторень.
Key to the execution: Тримай гантель близько до грудей, а лікті між колінами протягом усього опускання.
Common mistakes
- Заведення колін всередину під час опускання.
- Округлення попереку, особливо в нижній точці руху.
- Відрив п’ят від підлоги.
Alternatives: exercises for the same muscles
Присідання зі штангою
Штанга · Штанга на спині
Фронтальні присідання
Штанга · Штанга спереду
Присідання з власною вагою
власна вага · Власна вага
Присідання з виставленою ногою
власна вага · На місці, без кроку
Присідання в тренажері Сміта
тренажер Сміта · У тренажері Сміта
Жим ногами
тренажер із санчатами · Нахил 45°
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ноги exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.