Goblet čučanj
Goblet squat
How to do it
- Drži bučicu okomito, objema rukama ispod gornje ploče, blizu prsa, laktovi usmjereni prema dolje.
- Postavi stopala malo šire od širine ramena, prste blago prema van – to je početni položaj.
- Kontrolirano se spusti, guraj kukove unatrag i savijaj koljena, držeći leđa ravna, a laktove između koljena, uz udah.
- Spusti se dok bedra ne budu barem paralelna s podom.
- Ponovno se uspravi odgurujući se petama, uz izdah.
- Ponovi za željeni broj ponavljanja.
Key to the execution: Drži bučicu blizu prsa, a laktove između koljena tijekom cijelog spuštanja.
Common mistakes
- Upadanje koljena prema unutra tijekom spuštanja.
- Zaobljivanje donjeg dijela leđa, osobito pri dnu pokreta.
- Odizanje peta od poda.
Alternatives: exercises for the same muscles
Čučanj sa šipkom
Šipka · Šipka na leđima
Prednji čučanj
Šipka · Šipka sprijeda
Čučanj s vlastitom težinom
vlastita težina · Vlastita težina
Split čučanj
vlastita težina · U mjestu, bez koraka
Čučanj na Smith spravi
Smith sprava · Na Smith spravi
Potisak nogama (leg press)
sprava za potisak sanjki · Nagib 45°
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Noge exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.