Goblet pritūpimai
Goblet squat
How to do it
- Laikyk hantelį vertikaliai, abiem rankomis po viršutine plokšte, arti krūtinės, alkūnės nukreiptos žemyn.
- Pastatyk kojas šiek tiek plačiau nei pečių plotis, pirštus šiek tiek į išorę – pradinė padėtis.
- Kontroliuojamai leiskis, atitraukdamas klubus atgal ir lenkdamas kelius, nugarą laikydamas tiesią, o alkūnes – tarp kelių, įkvėpdamas.
- Leiskis, kol šlaunys taps bent lygiagrečios su grindimis.
- Atsistok, stumdamasis kulnais, iškvėpdamas.
- Kartok norimą pakartojimų skaičių.
Key to the execution: Visą leidimąsi laikyk hantelį arti krūtinės, o alkūnes – tarp kelių.
Common mistakes
- Leidžiantis keliai suka į vidų.
- Suapvalinamas juosmuo, ypač apatiniame judesio taške.
- Kulnai atkeliami nuo grindų.
Alternatives: exercises for the same muscles
Štangos pritūpimai
Štanga · Štanga ant nugaros
Pritūpimai su štanga priekyje
Štanga · Štanga priekyje
Pritūpimai su kūno svoriu
kūno svoris · Kūno svoris
Išpuolių pritūpimai vietoje
kūno svoris · Vietoje, be žingsnio
Pritūpimai Smito treniruokliu
Smito treniruoklis · Smito treniruokliu
Kojų spaudimas
rogių treniruoklis · 45° nuolydis
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kojos exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.