Goblet počep
Goblet squat
How to do it
- Ročko drži navpično, z obema rokama pod zgornjo ploščo, blizu prsi, komolci obrnjeni navzdol.
- Stopali postavi malo širše od ramen, prsta rahlo navzven – to je izhodiščni položaj.
- Nadzorovano se spusti, boke potisni nazaj in pokrči kolena, hrbet drži raven in komolce med koleni, vdihni.
- Spuščaj se, dokler stegna niso vsaj vzporedna s tlemi.
- Vstani nazaj, odrivaj se skozi pete in izdihni.
- Ponovi za želeno število ponovitev.
Key to the execution: Ročko drži blizu prsi in komolce med koleni skozi celotno spuščanje.
Common mistakes
- Kolena se med spuščanjem zvrnejo navznoter.
- Zaokroževanje križa, zlasti na dnu giba.
- Dvigovanje peta s tal.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Noge exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.