Kausa pietupieni
Goblet squat
How to do it
- Tur hanteli vertikāli, ar abām rokām zem augšējā diska, tuvu krūtīm, elkoņi vērsti uz leju.
- Novieto pēdas nedaudz platāk par pleciem, pirkstgali nedaudz uz āru — sākuma pozīcija.
- Kontrolēti nolaidies, virzot gurnus atpakaļ un saliecot ceļus, turot muguru taisnu un elkoņus starp ceļiem, ieelpojot.
- Nolaidies, līdz augšstilbi ir vismaz paralēli grīdai.
- Piecelies, atspiežoties caur papēžiem, izelpojot.
- Atkārto vēlamo atkārtojumu skaitu.
Key to the execution: Visas nolaišanās laikā tur hanteli tuvu krūtīm un elkoņus starp ceļiem.
Common mistakes
- Nolaižoties ļaut ceļiem sabrukt uz iekšu.
- Noapaļot muguras lejasdaļu, it īpaši kustības apakšējā punktā.
- Atraut papēžus no grīdas.
Alternatives: exercises for the same muscles
Pietupieni ar stieni
Stienis · Stienis uz muguras
Pietupieni ar stieni priekšā
Stienis · Stienis priekšā
Pietupieni ar paša svaru
paša ķermeņa svars · Paša ķermeņa svars
Dalītie pietupieni
paša ķermeņa svars · Uz vietas, bez soļa
Pietupieni Smita trenažierī
Smita trenažieris · Smita trenažierī
Kāju spiešana
trenažieris ar slēdi · 45° slīpums
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kājas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.