Goblet squat
How to do it
- Tieni un manubrio in verticale, con entrambe le mani sotto il disco superiore, vicino al petto, gomiti rivolti verso il basso.
- Posiziona i piedi leggermente più larghi delle spalle, punte leggermente in fuori – è la posizione di partenza.
- Scendi in modo controllato, spingendo le anche indietro e piegando le ginocchia, mantenendo la schiena dritta e i gomiti tra le ginocchia, inspirando.
- Scendi finché le cosce sono almeno parallele al pavimento.
- Torna su spingendo con i talloni, espirando.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Key to the execution: Tieni il manubrio vicino al petto e i gomiti tra le ginocchia per tutta la discesa.
Common mistakes
- Lasciar cedere le ginocchia verso l’interno durante la discesa.
- Incurvare la zona lombare, soprattutto in fondo al movimento.
- Staccare i talloni da terra.
Alternatives: exercises for the same muscles
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