Goblet-knebøy
Goblet squat
How to do it
- Hold en manual vertikalt, med begge hender under den øverste skiven, tett inntil brystet og med albuene pekende ned.
- Still føttene litt bredere enn skulderbredde, med tærne lett utover – dette er startposisjonen.
- Senk deg kontrollert ved å skyve hoftene bakover og bøye knærne, med rett rygg og albuene mellom knærne, mens du puster inn.
- Gå ned til lårene er minst parallelle med gulvet.
- Reis deg igjen ved å presse gjennom hælene, mens du puster ut.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Key to the execution: Hold manualen tett inntil brystet og albuene mellom knærne gjennom hele nedgangen.
Common mistakes
- Å la knærne falle innover under nedgangen.
- Å runde korsryggen, særlig i bunnen av bevegelsen.
- Å løfte hælene fra gulvet.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.