Goblet squat
How to do it
- Hold en håndvægt lodret med begge hænder under den øverste skive tæt ind mod brystet og albuerne pegende nedad.
- Stil fødderne lidt bredere end skulderbredde med tæerne let udad – det er startpositionen.
- Sænk dig kontrolleret ved at skubbe hofterne tilbage og bøje knæene, mens du holder ryggen lige og albuerne mellem knæene, og træk vejret ind.
- Gå ned, til lårene mindst er parallelle med gulvet.
- Rejs dig op igen ved at skubbe gennem hælene, mens du ånder ud.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Key to the execution: Hold håndvægten tæt ind mod brystet og albuerne mellem knæene under hele nedstigningen.
Common mistakes
- At lade knæene falde indad under nedstigningen.
- At runde lænden, især nederst i bevægelsen.
- At løfte hælene fra gulvet.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.