Sentadilla goblet
Goblet squat
How to do it
- Sujeta una mancuerna en vertical, con las dos manos bajo el disco superior, cerca del pecho y con los codos apuntando hacia abajo.
- Coloca los pies algo más abiertos que la anchura de los hombros, con las puntas ligeramente hacia fuera: esta es la posición inicial.
- Baja de forma controlada, llevando la cadera hacia atrás y flexionando las rodillas, con la espalda recta y los codos entre las rodillas, inspirando.
- Baja hasta que los muslos queden al menos paralelos al suelo.
- Vuelve a subir empujando con los talones, espirando.
- Repite durante el número de repeticiones que quieras.
Key to the execution: Mantén la mancuerna cerca del pecho y los codos entre las rodillas durante toda la bajada.
Common mistakes
- Dejar que las rodillas se vayan hacia dentro durante la bajada.
- Redondear la zona lumbar, sobre todo abajo del movimiento.
- Levantar los talones del suelo.
Alternatives: exercises for the same muscles
Sentadilla con barra
Barra · Barra en la espalda
Sentadilla frontal
Barra · Barra delante
Sentadilla sin peso
peso corporal · Peso corporal
Sentadilla dividida
peso corporal · En el sitio, sin paso
Sentadilla en máquina Smith
máquina Smith · En la máquina Smith
Prensa de piernas
prensa de trineo · Inclinada a 45°
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