Goblet-kyykky
Goblet squat
How to do it
- Pidä käsipainoa pystysuorassa molemmin käsin ylemmän levyn alla lähellä rintaa, kyynärpäät alaspäin osoittaen.
- Aseta jalat hieman hartioiden leveyttä leveämmin, varpaat hieman ulospäin – tämä on alkuasento.
- Laskeudu hallitusti työntäen lantiota taakse ja koukistaen polvia selkä suorana ja kyynärpäät polvien välissä, sisään hengittäen.
- Laskeudu, kunnes reidet ovat vähintään lattian suuntaiset.
- Nouse takaisin seisomaan työntäen kantapäillä ulos hengittäen.
- Toista haluamasi toistomäärä.
Key to the execution: Pidä käsipaino lähellä rintaa ja kyynärpäät polvien välissä koko laskeutumisen ajan.
Common mistakes
- Polvien antaminen painua sisäänpäin laskeutumisen aikana.
- Alaselän pyöristäminen, erityisesti liikkeen alapisteessä.
- Kantapäiden nostaminen lattiasta.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Jalat exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.