Goblet drep
Goblet squat
How to do it
- Drž jednoručku zvisle, oboma rukami pod horným kotúčom, blízko hrudníka, lakte smerujú dole.
- Nohy postav mierne širšie, ako sú ramená, špičky mierne von — východisková poloha.
- Kontrolovane klesaj, zatlač bedrá dozadu a pokrč kolená, chrbát drž rovno a lakte medzi kolenami, a nadýchni sa.
- Klesaj, kým nie sú stehná aspoň rovnobežne s podlahou.
- Postav sa späť tlakom cez päty a vydychuj.
- Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Key to the execution: Jednoručku drž pri hrudníku a lakte medzi kolenami počas celého klesania.
Common mistakes
- Zvaľovanie kolien dovnútra pri klesaní.
- Zaoblenie drieku, najmä v spodnej polohe pohybu.
- Dvíhanie pät z podlahy.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nohy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.