Goblet čučanj
Goblet squat
How to do it
- Drži bučicu vertikalno, obema rukama ispod gornjeg tega, blizu grudi, laktovi usmereni nadole.
- Postavi stopala malo šire od širine ramena, prsti blago napolje – to je početni položaj.
- Kontrolisano se spusti, guraj kukove unazad i savijaj kolena, držeći leđa ravna i laktove između kolena, udišući.
- Spuštaj se dok butine ne budu bar paralelne sa podom.
- Ponovo ustani, odguravajući se petama, izdišući.
- Ponovi željeni broj ponavljanja.
Key to the execution: Drži bučicu blizu grudi i laktove između kolena tokom celog spuštanja.
Common mistakes
- Puštanje kolena da upadnu ka unutra tokom spuštanja.
- Zaobljavanje donjeg dela leđa, naročito u najnižoj tački pokreta.
- Podizanje peta sa poda.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Noge exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.