Gobletböj
Goblet squat
How to do it
- Håll en hantel lodrätt med båda händerna under den övre viktskivan, nära bröstet, med armbågarna pekande nedåt.
- Placera fötterna något bredare än axelbredd med tårna lätt utåt – det är startpositionen.
- Sänk dig kontrollerat genom att föra höfterna bakåt och böja knäna, med rak rygg och armbågarna mellan knäna, medan du andas in.
- Gå ned tills låren är minst parallella med golvet.
- Res dig upp igen genom att trycka från hälarna, medan du andas ut.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Key to the execution: Håll hanteln nära bröstet och armbågarna mellan knäna under hela nedgången.
Common mistakes
- Att låta knäna falla inåt under nedgången.
- Att runda ländryggen, särskilt i rörelsens nedre läge.
- Att lyfta hälarna från golvet.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.