Goblet squat
How to do it
- Houd een dumbbell verticaal vast, met beide handen onder de bovenste schijf, dicht tegen je borst, ellebogen naar beneden.
- Zet je voeten iets breder dan schouderbreedte, tenen licht naar buiten – dit is de beginpositie.
- Zak gecontroleerd door je heupen naar achteren te duwen en je knieën te buigen, met je rug recht en je ellebogen tussen je knieën, terwijl je inademt.
- Zak tot je dijen minstens evenwijdig aan de grond zijn.
- Kom weer omhoog door af te zetten met je hielen terwijl je uitademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Key to the execution: Houd de dumbbell dicht tegen je borst en je ellebogen tijdens het hele zakken tussen je knieën.
Common mistakes
- Je knieën tijdens het zakken naar binnen laten knikken.
- Je onderrug bol maken, vooral onderaan de beweging.
- Je hielen van de grond tillen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Benen exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.